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1.甩掉脂肪，增長肌肉
無論你想要在沙灘上大秀健美身材，還是讓屁股變得更翹更迷人，只要15分鐘，一切就能輕鬆搞定。韋恩．魏斯考特（Wayne Westcott）目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師，他是頂尖的重訓專家，同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示：只要選對重訓方式，幾組動作（有時候4個就夠了）就足以改變你身體的組成成分。他說：「海軍研究顯示，只要從事4組運動，讓每個主要肌群都有訓練到，8週過後，你就可以看到驚人的改善成果：你可以甩掉1.8公斤的脂肪，增加0.9公斤的肌肉。」這4組絕招分別是深蹲、胸部推舉、划船，和仰臥起坐。每組動作各做幾下，只要15分鐘，就可以從頭到腳改造身體。
2.燃燒更多卡路里
不只運動時會燃燒卡路里，就連重訓完畢後離開健身房，身體仍會持續消耗卡路里，無論訓練時間長短皆如此。讓我們再回顧一下南伊利諾斯大學的研究：受試者只做一套九組的動作，大概等於重訓11分鐘，一週三天，他們的靜止代謝率就提升了（靜止代謝率就是身體休息時所燃燒的卡路里量），脂肪也跟著降低了。接下來還有更多驚喜！
3.保持年輕
普渡大學卡柳梅特分校健身中心的健身專家緹娜．舒米特麥納提（Tina Schmidt-McNulty）表示：步入成年期後，人體就會開始流失肌肉，而運動是維持身材的不二法門。肌肉是最厲害的卡路里殺手，1.8公斤肌肉消耗的熱量是相同重量脂肪的5倍。舒米特麥納提解釋：「成年期後的肌肉流失，就等於鬆開了新陳代謝的油門。」新陳代謝一旦變差，體重就會逐漸悄悄地上升，每年會增胖約0.45至0.9公斤。
越來越多研究指出，重量訓練對中年或年紀更長的男性非常重要。《斯堪地那維亞運動醫學與科學期刊》近期發表一份研究。他們找來96位平時沒有運動習慣的男性，這群受試者的年齡介於40歲至67歲之間。研究者設計四種計畫──重量訓練、耐力訓練、兩種訓練兼併以及完全不進行訓練，並隨機替受試者安排組別。經過21週後，從事重量訓練的人，腿部的肌力和肌肉纖維組成出現明顯變化。從事兩種訓練的人也有增加肌力，但是肌肉纖維組成沒什麼動靜。反觀只從事耐力訓練的人，不但肌力沒有進步，肌肉纖維也沒有改變。這項研究成果顯示，要預防因老化而造成的肌肉萎縮，重量訓練是最有效的方法。
4.穿衣服更合身
就算沒有立刻變成魔鬼身材，光是把肥肉變成精實的肌肉，你就能輕輕鬆鬆套上T恤，讓自己驕傲一下。聽起來還不賴吧？同樣重0.45公斤，脂肪就比肌肉多佔了身體20%的空間。現在每次只要花15分鐘進行重量訓練，你就能常保青春年輕的肌肉（還有腰圍）。
5.睡眠品質更佳
從事高強度運動能幫助你一覺到天亮，而且優良的睡眠品質還可以幫你減肥。澳洲學者最近發現：經過8週的全身重訓之後，23%的人都發覺睡眠品質提升了。而且開始運動之後，他們可以更快入睡，睡得更久。這一點非常重要，因為糟糕的睡眠品質會讓身材走樣。事實上，史丹佛大學的科學家發現：如果夜晚的睡眠時間少於7.5小時，體重就會按照比例攀升。這可能是因為睡眠不足會刺激身體分泌「飢餓激素」和「儲存脂肪荷爾蒙」。
6.骨骼更強健
阻力訓練是強健骨骼的最佳選擇。即使男性流失骨質的速度不像女性那麼迅速，在步入老年之後，男性一樣要擔心骨質疏鬆症，所以必須在老化之前盡可能強化骨骼。《骨質疏鬆症》期刊最近發表一項研究，受試者是124位男性與女性。研究顯示持續40週從事高強度運動，例如本書裡的運動，就能有效提高骨骼密度，尤其是高風險的部位，例如脊椎、髖部和腿部。相較之下，若持續40週從事低強度運動，反而會降低骨骼的礦物質密度。
7.身體更柔軟
隨著年紀漸長，我們的肌肉會縮短，首先影響的便是身體的柔軟度會跟著消失。如果坐視不管，成年人的柔軟度可能會消失50%，到時候你下腰只能摸到膝蓋，但別想摸到腳趾頭了。全方位的健身運動，譬如本書的15分鐘健身計畫，可以讓各個肌肉充分運動，幫助四肢保持柔軟的狀態。《國際運動醫學期刊》曾刊載一份研究：每週進行3次全身健身運動，受試者的髖部和肩膀在16週之後活動幅度變大，坐姿體前彎的測試分數也提高11%。試試本書的伸展和強化運動，你將可體驗到更驚人的柔軟效果。
8.預防心臟病
規律的阻力訓練可以強化全身上下最重要的肌肉──你的心臟，還能讓心血管系統更健康。《應用生理學期刊》其中一篇研究發現：每週進行3次重量訓練，持續8週之後，收縮壓（高壓）平均下降9點，而舒張壓（低壓）平均下降8點，中風機率因此大幅降低40%，心臟病發的風險也減少15%。
9.工作更愉快輕鬆
想在工作時保持愉快的心情，讓自己的表現更出色，其實不需要花費太多時間，只要2分鐘就夠了。「運動即是良藥」世界大會的一篇論文指出：研究人員將198位上班族分成三組，一組每天進行2分鐘的伸展運動（使用彈力管做手臂側舉），另一組每天進行12分鐘，第三組不做任何運動。結果前兩組的上班族的頸肩痠痛症狀都減緩了，而且進行2分鐘伸展運動的成效與進行12分鐘相同。
10.預防糖尿病
肌肉本身就是一帖良方。澳洲雪梨大學於2003年發表一份研究：阻力訓練能有效提高胰島素敏感性，避免血糖飆升或驟降，也可避免血糖過低導致的暴飲暴食。麻州大學也發表過類似的研究：原本從事有氧運動的男性，每週若增加兩天的全身訓練計畫，就算大吃一頓高碳水化合物的大餐，他們飯後的胰島素也比只從事有氧運動的男性低25%。
研究也發現阻力運動對燃燒內臟脂肪特別有效。內臟脂肪深藏在你的肚腩，包覆體內的器官，會增加代謝症候群的風險，而代謝症候群正是糖尿病的前兆。就算你已經有糖尿病，現在開始運動也不嫌晚。澳洲科學家發現：第二型糖尿病的患者只要開始進行重訓，血糖值就會明顯下降，健康狀況也獲得改善，男女皆同。
11.預防癌症
根據佛羅里達大學的研究報告，阻力訓練可以隔絕引發癌症的活性氧，每週進行3次阻力訓練，6個月下來，受試者的細胞氧化受損現象比不運動的人大幅減少。高強度運動也被證實能夠預防乳癌，本書中有提供高強度間歇訓練的章節。
12.思考更敏捷
加拿大的學者發現：每週重訓1次，持續一年之後，13%的受試者腦力都變強了。另一項研究指出：重訓可以促進短期和長期記憶力、提升語文推理能力，還能延長專注時間，讓你四肢發達，頭腦更不簡單！
13.抗壓性更高
適者生存，處理壓力尤其是如此。德州農工大學的科學家發現：保持良好身材的人，壓力荷爾蒙明顯低於那些成天躺在沙發上的懶骨頭。喬治亞醫學院的科學家也發現：肌肉量越多的人，經歷壓力事件後，血壓可以較快恢復到正常值。
14.人生更快樂
伏地挺身和引體向上就像抗憂鬱的藥物，能夠改善你的情緒問題。雪梨大學的研究人員近期發現，舉重練習可以大幅減緩憂鬱症的症狀，簡短的有氧運動也具有同樣的效果。博林格林州立大學的科學家曾經做過一個試驗，讓21名受試者每天花10分鐘騎腳踏車，結果他們的情緒狀態比沒有騎車的對照組改善許多。
15.賺到更多時間
這就是你選擇這本書的原因，不是嗎？如果一天只要花15分鐘就可以獲得運動所帶來的各種好處，你就不會隨便半途而廢，進而持之以恆地運動，因為你還保有更多時間去享受豐富的人生。
作者簡介
瑟琳．葉格（Selene Yeager）
人稱「運動辣妹」的瑟琳不僅是健身書籍的暢銷作家，
也是持有證照的私人健身教練，
並擁有越野自行車專家及鐵人三項運動員等多重身分。
她有十餘本與健身相關的著作，
經常在《跑者天地》(Runner's World)、《保持身材》(Shape)等知名雜誌發表文章。
譯者簡介
蔡孟儒
台大外文系畢業，現就讀於師大翻譯研究所。
歡迎指教：tsaidatsai@gmail.com
作者： 瑟琳．葉格
新功能介紹- 原文作者：Selene Yeager
- 譯者：蔡孟儒
- 出版社：遠流
新功能介紹 - 出版日期：2013/07/01
- 語言：繁體中文
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▲學者認為文言文是階級的分野。（圖／視覺中國CFP）
記者盧映慈／綜合報導
高中國文課綱刪減文言文比率，除了學生、老師出來辯論之外，許多院士跟大學教授也在25日發布聲明，希望「不要把高中國文簡化成白話、文言，或是中文、台文、華文的爭奪」，希望大家共同連署，正式探討教材的選擇、教法的改進，還有語言跟文化的能力。
連署聲明表示，掌握文化話語權是階級的分野，文言文到白話文還是屬於語言的演進，也包含許多長久以來的社會習慣跟文化；如果從課本中全部刪除，有能力的家長會讓孩子「繼續讀古典文學」、繼續掌握文字的力量，繼續成為菁英階層，弱勢的孩子則連在學校學習的機會都沒有，語文能力會逐漸下滑。
▲高中國文課本即將刪減文言文比例。（圖／資料照）
聲明說，課綱不應該變成意識形態的工具，注重多元發展、本土文化，跟文言或白話沒有關係，把古典文學跟現代文學「一刀兩斷」，完全忽略其實是互相影響的東西；另外，各版本的推薦篇目，「沒有顧到每個文體的均?」，可以多一點以往沒有的文類，像小說或劇本等，讓大家再一起思考。
文化是一個國家素養很重要的內涵，聲明說，如何透過這些文本融入社會、融入美與想像，而不是引發對立、族群衝突，才是現階段最重要的目標；希望課審會除了民眾意見之外，也可以多參考各界專家的意見，一起參考歸納，完成多元發展的目標。
發起人
中研院院士美國哈佛大學東亞語言與文明系講座教授 王德威
中研院院士國立臺灣大學文學院特聘研究講座 曾永義
中研院院士耶魯大學東亞語言與文學系講座教授 孫康宜
中研院院士哈佛大學東亞語言文明系教授 李惠儀
中研院院士香港中文大學中國文化研究講座教授 李歐梵
中研院院士何大安
香港教育大學中國文學講座教授陳國球
中央研究院中國文哲研究所研究員兼所長胡曉真
國立臺灣大學中國文學系特聘教授兼系主任梅家玲
國立臺灣大學中國文學系講座教授鄭毓瑜
臺灣中文學會理事長?國立政治大學中國文學系特聘教授林啟屏
臺灣中文學會副理事長?國立東華大學中國語文學系教授吳冠宏
國立政治大學中國文學系特聘教授陳逢源
國立中正大學中國文學系教授謝明勳
國立臺灣師範大學全球華文寫作中心主任胡衍南
國立東華大學華文文學系教授兼系主任須文蔚
國立政治大學中國文學系特聘教授曾守正
國立成功大學中文系特聘教授陳益源
日本長崎大學多文化社會學院教授連清吉
▲四叉貓參加遊行後，褲子被黏口香糖。（圖／翻攝自劉宇臉書）
網搜小組／綜合報導
立法院今（17）日審查婚姻平權法案，護家盟在外發起反同志遊行。批踢踢網路紅人四叉貓到場與反同志民眾一起參與遊行，雖然他在場表現很和平，也非常守規矩，回家後卻發現背後被黏了許多口香糖，讓他直呼「真的很難過」。
被稱為鄉民女神的四叉貓，今日在臉書上寫到參與反同志遊行的心得，「我感到很難過，我難過的並不是得花時間處理這些黏在衣物上的口香糖，我難過的是......即使我不吵不鬧，跟著護家盟一起舉牌、一起呼口號、一起手牽手唱聖歌、開心的唱唱跳跳、還跟幾位牧師寒暄打招呼，只要我身為同性戀，就永遠無法阻止他們對我的滿滿惡意嗎？」
在現場時如果想拍攝衝突畫面，就會被周圍人用示威牌圍住，鏡頭拍攝舞台的時候才散開，四叉貓還說到，「（現場民眾）對我說出『讓你留在這裡已經很大方了』這種話，還趁我不注意在我背後黏了許多口香糖，我剛回到家，但是現在的我，真的很難過，需要拍拍跟抱抱。」透露了身為同性戀者的無奈與難受，最後還詢問網友「口香糖要怎麼清呀？怎麼刮都刮不掉。」
許多網友看完文章後，紛紛留言給予四叉貓愛的鼓勵，「你是我看過脾氣最好的人了，要是我早在現場破口大罵了。4X加油」、「你好勇敢，有你真好」、「謝謝你的勇敢，讓我們知道...那些人是多麼的無知且充滿歧視」、「辛苦了，別哭你很棒」、「抱抱」。
▲四叉貓劉宇是網路紅人，不畏懼公布同志身分。（圖／網友XXXXGAY提供，請勿隨意翻拍，以免侵權。）
記者洪聖壹／台北報導
在小米MIX 以「概念機」形式推出之後，隔一年，尤其是在 iPhone X 發表的前一天登場的小米 MIX 2，其全螢幕的應用，再次引發各界討論，《ETNEWS新聞雲》這次取得上市實機之後進行產品實際體驗，基本上外型風格跟前代沒有太大的變化，但卻在相機、系統效能、操作細節有了一些改進，讓它成為一個完成度遠超越前代的「全面屏手機」。
▲初步開箱體驗，除了拍照功能之外，都帶來讓人滿意的效果，無邊框視覺爽度十足。（圖／記者洪聖壹攝）
規格與跑分
先概略說明一下小米MIX2的技術規格，該款手機採用「全面屏 2.0」設計，配備 5.99 吋 18:9 的 JDI LCD 面板，解析度為 2160×1080，色彩準確度上採用DCI-P3廣色域標準，搭載高通 Snapdragon 835 行動平台，最高規格是採用 8GB LPDDR4x 雙通道 RAM，支援microSD 卡擴充，最高可額外擴充 256GB 而且是 UFS 2.1 傳輸技術，記者體驗的是 6GB+128GB 版本，實際安兔兔跑分得分結果為 170247，得分結果跟三星Note 8、HTC U11 同級。
▲記者體驗的是 6GB+128GB 版本，實際安兔兔跑分得分結果為 170247，與三星Note 8、HTC U11 同級。（圖／記者洪聖壹攝）
拍攝能力方面，配備 IMX386 1200 萬畫素主相機，支援 4 軸光學防手震，前鏡頭為 500 萬畫素，電池容量3400mAh。台灣版本的小米MIX 2 同樣具備 6 模 43 頻全球頻段，而且支援現今主流的 4×4 MIMO 以及台版4G全頻段跟3CA載波聚合。
從上述規格可以看出，小米想靠小米MIX2 搶攻海外市場的野心很明顯，畢竟在這個全螢幕手機的時代裡，哪間廠商先在消費者心中留下好印象，那麼接下來的產品就更容易溝通。
犧牲超薄邊框實現概念機
以此為前提，小米MIX 2 同樣交給 Philippe Starck 設計這一點相當合理，畢竟第一代的小米MIX 用沒有使用任何一根螺絲的陶瓷機身包裹著全螢幕，加上特殊的聽筒跟類似夏普 AQUOS 手機的相機解決方案，已經確實引發各界關注跟討論，到了新一代的小米 MIX2，讓人最在意的聽筒聲音外擴的問題，小米MIX 2採用了導管式微型聽筒，將發聲單元放在螢幕下方，並且用了一顆比傳統的 20mW 還大的 50mW 聽筒，其位置正對著螢幕背面，然後透過一條導管把螢幕下方揚聲器的聲音傳到螢幕頂部的聽筒區域，實際用一般跟 FB 通話，聽起來的通話品質比以往的手機還好，可以感受到小米有努力在傾聽消費市場的聲音並從中做出改變。
小米MIX2 的機身尺寸為151.8 x75.5 x7.7mm，重 185g，跟前代（151.8 x 75.5 x 7.7 mm）相比略小一些，邊角收得比前代更圓潤，不僅帶來更好的手感，其 5.99 吋的螢幕塞入了幾乎是比 iPhone 7 Plus 還小的 5.5 吋機身，上方和左右兩側的黑色邊框雖然比前代還寬一點點，但從聽筒、相機跟穩定度的考量來看，該款手機的邊框雖然比前代厚，但幾乎已經達到該款手機設計的極限，因此不管握持還是看照片還是影片都還是爽度十足。
外觀設計討喜
基本上小米MIX2 的外觀設計沒話說，是真的相當吸睛，除了上述的圓角收邊，因為採用的是陶瓷設計，側邊不僅看不到任何一點接合的雜點，天線的設計也隱藏的很好，要很仔細看，才會在手機頂端跟底部看得出來，對於喜歡吹毛求疵的消費者來說，這是一款設計完美的手機，因為它的背蓋不會像是玻璃材質一樣容易吃指紋，而且還算耐刮。
▲小米MIX 2 採用陶瓷機身、金屬中框，手機設計視覺相當讓人滿意，背後有 MIX DESIGNED BY XIAOMI 的小米設計燙金字樣，可以感受到小米仍有把心力投注在外觀設計上。（圖／記者洪聖壹攝）
但如果擔心使用上會刮傷，小米也針對這支手機額外提供了原廠背蓋，並且同樣標配送給消費者，這個背蓋雖然不是透明的，但是卻完美的貼合、包覆著手機，背蓋的厚度稍微比鏡頭凸出的高度還要高一抵點，手感比起陶瓷機身多了古溜的感覺，個人其實相當喜歡小米這次針對外觀設計上的要求。
▲小米MIX 2 主鏡頭微凸，底下有圓形的指紋辨識器。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX 2 原裝相當豐富，原廠隨附的保護膠殼厚度跟品質都相當不錯。（圖／記者洪聖壹攝）
拍攝不如小米6、夜拍真的不行
看完規格、談完外觀，來看一下相機，因為拍照效果一直以來是小米手機的弊病，尤其是夜拍功能，真的是比不上一線大廠，但是到了小米手機6開始，手機拍攝效能就有顯著的提升，這次的小米MIX2 採用了跟小米6一樣的 1200 萬畫素 SONY IMX386 客製感光元件。
▲拍攝介面與設定選擇仍然相當豐富，錄影品質支援 4K@30fps 的「超高清」效果。（圖／記者洪聖壹攝）
但實際拍攝時，體驗並沒有小米6好，除了機身較大操作起來相對不便外，其實在光源充足的情況下，不管怎麼拍都很好看，很多人可能會認為小米MIX2 沒有雙鏡頭，但其實在實際拍攝的過程中，會發現小米並未像魅族一樣在這樣的感光元件之上放入雙鏡頭設計背後的原因，就是要讓拍攝品質穩定下來，錄影跟收音的方面，該款手機支援最高 4K @30fps 的錄影品質，以下實際提供實測影片跟照片給讀者參考：
▲小米MIX2 日間戶外實景拍攝(晴天)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 日間戶外實景拍攝(陰天)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 花卉實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 花卉實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 花卉實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 日間戶外實景實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 日間戶外毛小孩實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 4K@30fps 錄影效果實測。（影片／記者洪聖壹攝）
而正如同小米手機6一樣，小米MIX 2 的夜拍跟室內拍攝就略為遜色一點，免不了的是對焦速度緩慢的問題，好處是有了光學防手震的加持，讓拍照不至於很容易有殘影或晃動的狀況發生，但是在測光上，還是要稍微拿捏一下，因為有時候會偏綠，好處是預覽的時候就很明顯得看得出來，多數情況可以稍微關掉相機再開一次，或者變更對焦點，就會有所改善，只不過對於想要即時拍攝照片需求的人來說，這就會變成一大致命傷，實際提供一些照片給讀者參考：
▲小米MIX2 室內實拍(光源充足)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 室內實拍(光源充足)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 室內實拍(弱光源)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 室內實拍(光源充足)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 室內實拍(光源充足)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 室內印刷品實拍(光源充足)。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 夜間實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2 夜間實拍。（圖／記者洪聖壹攝）
至於自拍方面，小米 MIX 2 的自拍相機跟前代一樣，設計在右下角，支援自動翻轉，因此要拍照或者錄影的話，記得要把手機翻轉過來，否則初期會感到有些不習慣，這包括自拍角度跟眼睛要看的位置都要重新適應一下，記者實際提供幾張前鏡頭自拍照給讀者參考（考慮要原圖上傳，因此畫面會是倒放的）：
▲小米MIX2自拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2自拍。（圖／記者洪聖壹攝）
▲小米MIX2逆光自拍。（圖／記者洪聖壹攝）
操作流暢的 MIUI 8.5.1.0 穩定版
記者實際體驗的小米 MIX2為 Android 7.1.1 作業系統，搭載的是 MIUI 8.5.1.0 穩定版，同樣提供「手機分身」的功能，讓使用者可以在一支手機當中啟用兩種應用程式的帳號，比起這個更重要的是，台版小米MIX2 終於支援 Android Pay，只要綁定信用卡之後，就可以透過 NFC 來去進行感應付款的動作，唯一的缺點就是移除了紅外線模組，先前小米MAX 2 提供的「萬能遙控器」，這款手機並不支援，推測應該是內部空間實在已經沒有額外的地方塞入IR 模組。
及格的續航力
最後談到續航力，小米MIX 2 電池容量 3,400mAh，比前一代概念手機少了整整 1,000mAh 電力，這一點讓人有點無法接受，因為這個電力跟小米6 差不多，但是因為螢幕更大，所以手機是比較耗電的，即便如此，記者在實測的過程中，使用拍照、跑分、WiFi 連網、打電動、聽音樂、錄音、錄影過後，大約一小時左右還有 53% 的電力，大概跟三星Note 8 狀況類似，一般使用大約 16~18 小時左右，幾乎就是使用一整天的時間。
總結來說，小米MIX2 若真如一般市場傳聞售價在新台幣 1.5 萬元左右，以這個為前提的話，其對手可能只剩下售價 12990 元夏普AQUOS S2，但是整體體驗品質其實已經完美超越 AQUOS S2。概略來說，已經可以跟同樣配備單鏡頭的三星 Galaxy S8+ 相比拼，只是若是著重拍攝品質，那麼當然 S8+，甚至是 HTC U11 都是比較好的選擇，如果真的是著重全螢幕的視覺爽感，卻又希望擁有高通S835、6GB 的遊戲效能的規格控導向，那麼這款手機可以在預算不高的前提下，一口氣賦予你所有旗艦機該有的功能。
目前小米MIX 2 已經確認將於10 月 19 日在台發表，預期公開台灣上市情報，相關後續，《ETNEWS新聞雲》將會進行追蹤報導。
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